健身理念

健身理念：

1、减肥首先需要增肌，增加全身的肌肉，从而提高基础代谢率，肌肉足够了之后减脂会事半功倍。减肥注重的不应该是体重，而应该是肌肉与脂肪的比例，我们的目标是更多的肌肉和更少的脂肪。

通过挨饿的方式减肥是最不可取的，饥饿状态下身体会自动进入节能模式，优先分解身体的肌肉，同时疯狂储存脂肪。这样减肥的效率很低，即便瘦下来了，由于身体的肌肉更少，基础代谢率变低，以后会更容易胖，导致适得其反的效果。这种方式减肥还容易伤胃，产生胃病。

一味通过有氧运动（比如跑步）减肥比挨饿减肥好一些，但也不可取，有氧运动时身体会同时消耗掉肌肉和脂肪，长期坚持，体重会下降，但这是以牺牲肌肉为代价的，若是陡然间不再运动，身体由于肌肉含量减少，基础代谢率变低，会很容易胖。

先增肌提高基础代谢率再进行有氧运动减脂是最可取的，本身在增肌的过程中身体就会消耗掉脂肪来为身体提供能量，等身体有了足够的肌肉比例再进行适当的有氧运动，这时减脂的效率是最高的（在有了足够高的基础代谢率之后进行有氧运动更容易消耗掉身体的脂肪），很容易看到效果，而且脱脂之后身体的肌肉线条会很明显。这时，给人的感觉是瘦了，但身体的重量会增加，增加的是肌肉的重量，对身体健康是很有好处的，减肥注重的不应该是体重，而应该是肌肉与脂肪的比例，我们的目标是更多的肌肉和更少的脂肪。

2、健身之后肌肉会正常损伤，身体会感到酸痛，肌肉在修复的过程中会增加维度，这是增肌的关键阶段，需要补充足够的蛋白质（鸡蛋、牛肉、牛奶），从而达到增肌的目的。正常情况下健身每周应该休息两天，给身体充分的恢复时间，使身体达到最佳状态，从而更好地进行后续的健身。

3、减脂应该先无氧，后有氧，身体需要先消耗ATP（给肌肉提供运动能力的物质），然后消耗碳水化合物，最后才能消耗掉脂肪，一开始就去跑步是达不到减肥效果的，我们应该先练肌肉，最后跑步，这样减肥效果是最好的，但是可以在一开始进行短时间的跑步用来热身。

4、最有效率的减脂流程是，十分钟跑步（热身）——一个小时练肌肉（无氧运动，促进肌肉生长）——三十分钟跑步（有氧运动，减脂的主要阶段）

要想短期内，最有效的塑形，就应该每天抽出两个小时进行科学的锻炼，刺激肌肉，消耗肥肉，并且控制饮食，补充足够的蛋白质，尽量避免摄入脂肪（油脂里含有大量脂肪，要避免食用油类，尤其是动物油）。

1、要想让肌肉变得更发达，就应该在身体适应某种重量之后及时增加重量，使肌肉得到充分的刺激。健身时，使用不同的器械，动作一定要标准，这样才能使锻炼达到很好的效果。

2、健身期间的饮食很重要，任何一次过量的脂肪摄入都会转化为肥肉留在身体里，需要几天甚至更久的时间通过锻炼将其消耗掉，对于需要减脂的人就要尽可能避免摄入脂肪，使脂肪只减不增，否则就会使锻炼的减脂效果大打折扣。每天健身前煮几个鸡蛋，健身之后吃，可以吃一个蛋黄（蛋黄里含有蛋白质、脂肪、胆固醇和许多微量元素，摄入胆固醇是不能过量的，而其中的大量脂肪是应该尽量避免的），其余的全部吃蛋清（蛋清的主要成分是蛋白质，不含脂肪），同时喝低脂高蛋白的牛奶或者冲泡的奶粉，这是比较廉价的补充蛋白的方式，可以给肌肉生长提供足够的蛋白质，避免食用含油的食物，这就要尽可能在家自己做饭吃（外面餐馆的食物总会使用大量的油，这些油大部分都是不健康的，有些黑心商贩甚至会使用地沟油，长期在外面吃，不健康，还会增加经济开销）。在家做饭，早、晚餐以切片面包为主（面包能补充足够的能量，将面包烤一下，沾点果酱或者番茄酱，美味、简单、低脂，够健康），午餐可以煮个面条（撒点盐，放点香菇、枸杞，可以加点酱油调个味）。